«Он не умеет ни читать, ни плавать» — такую характеристику могли дать человеку в Древней Греции, недостойному называться гражданином. Исключительную важность и полезность плавания цивилизованные люди осознавали еще в те далекие времена.
Современные ученые подтверждают благотворное влияние плавания на здоровье человека в исследовательских работах с высоким уровнем доказательности. Полученные в последних работах данные приведены ниже в виде восьми убедительных аргументов в пользу древнего и прекрасного вида спорта.
1. Отличное аэробное упражнение
Плавание — это не только ни с чем несравнимое удовольствие, но и классический пример аэробного вида спорта, а значит, отличное упражнение для сердечной мышцы и легких. Летнее время — прекрасная возможность для плавательного старта. Нет нужды устанавливать плавательные рекорды — люди любого возраста могут начать плавать для улучшения общего состояния здоровья. По мнению специалистов из лаборатории спортивной физиологии Университета Нью-Мексико в Альбукерке (exercise physiology laboratories at The University of New Mexico in Albuquerque), США, плавание является идеальным вариантом физической активности с равномерной нагрузкой на мышцы всего тела без отрицательных эффектов для людей с артритом, опорно-двигательными ограничениями или избыточной массой тела.
2. Антивозрастной эффект
Возможно, плавание не разгладит возрастные или мимические морщины, однако доказано, что занятие данным видом спорта может снизить риск смертности почти на 50%. Согласно данным, полученным в ходе исследования учеными из Университета Южной Каролины (University of South Carolina), пловцы имеют самый низкий показатель смертности. В ходе 32-летнего наблюдения с участием 40 тыс. мужчин в возрасте 20–90 лет, установлено, что общая смертность среди пловцов на 50% ниже смертности среди спортсменов-легкоатлетов, а также среди лиц, не занимавшихся спортом.
3. Повышение гибкости
Вода является наилучшей средой для повышения гибкости. Многие ревматологи рекомендуют плавание не только для повышения объема активных движений, но также и для повышения физической активности без дополнительной нагрузки на суставы.
4. Противоастматическая терапия
Плавание, как и многие другие аэробные виды спорта, повышает жизненную емкость легких, поскольку заставляет работать организм в усиленном режиме. Плотность воды выше плотности воздуха, поэтому легким приходится работать значительно интенсивнее для поддержания оксигенации крови на должном уровне, что уменьшает выраженность симптомов бронхиальной астмы.
Согласно результатам исследования, проведенного в Центре детского питания и физического развития детей при Университете МакМастера (The Children’s Exercise and Nutrition Centre at McMaster University), Канада, плавание как вид физической активности имеет определенные позитивные эффекты для пациентов с бронхиальной астмой, прежде всего, повышение уровня аэробного фитнеса и снижение выраженности астматических проявлений.
5. Снижение риска развития сахарного диабета
Систематическое занятие плаванием снижает уровень глюкозы крови. Ученые из Мэрилендского университета (University at Maryland), США, считают, что аэробные упражнения и упражнения на преодоление сопротивления, самостоятельные или в комбинации друг с другом, улучшают гликемический профиль у пациентов с сахарным диабетом (СД) 2-го типа.
6. Улучшение психического самочувствия
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention), водные виды спорта улучшают психическое здоровье. Плавание улучшает настроение как у мужчин, так и у женщин. У лиц, страдающих фибромиалгией, плавание снижает уровень тревожности, а упражнения в теплой воде устраняют симптомы депрессии и повышают настроение. Водные физические упражнения укрепляют здоровье будущих мам и их детей. Больные СД имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистой патологии, в связи с этим поддержание сердечной мышцы в здоровом состоянии и контроль массы тела являются важными факторами тактики ведения больных СД. В работе ученых Медицинского центра отделения эндокринологии и обмена веществ Лейденского университета (Leiden University Medical Center at the Departments of Endocrinology and Metabolism), Нидерланды, продемонстрировано, что 6-месячный курс занятия плаванием приводил к снижению кардиоваскулярного риска у больных СД 2-го типа.
7. Эффективное уменьшение массы тела
Плавание в течение 1 ч сжигает до 500 калорий, заставляя работать каждую мышцу и каждый орган и не вызывая перегрузок. Как считают специалисты из Научного центра по изучению плавания Универститета Индианы в Блумингтоне (Center for the Science of Swimming at Indiana University at Bloomington), США, изучающие вопросы воздействия плавания на человеческий организм в течение десятилетий, в отличие от бега и силовых упражнений, плаванием можно заниматься хоть целый день без какого-либо риска для здоровья.
8. Плавание полезно для беременных
Физические упражнения в воде полезны не только для беременной, но и для плода. В исследовании, проведенном учеными Мэрилендского университета, установлено, что водные физические упражнения не несут угрозы для здоровья беременной, перегревание является маловероятным, а плавание с погружением лица в воду обеспечивает оптимальное кровоснабжение матки.
Bachai S. (2013) Swimming benefits: 8 reasons why the sport good for you. Medical Daily, June 26 (http://www.medicaldaily.com/articles/16877/20130626/swimming-benefits-flexibility-diabetes-risk-anti-aging-aerobic-exercise.htm).
Ольга Федорова
