Часто, коли людина дуже інтенсивно та тривало працює, організм може попереджати про надмірне виснаження. Якщо перейти межу, то знижується працездатність, розвивається виражена втома, виснажується нервова система.
Якщо в цей період не зупинитися, ці негативні процеси чинитимуть шкідливий вплив на наш організм.
Як проявляється втома:
- відчуття знесилення, коли людина відчуває, що не в змозі належним чином продовжувати роботу;
- послаблення і відволікання уваги, зниження здатності концентрувати увагу;
- погіршення запам’ятовування інформації;
- сповільнення процесів мислення, втрата глибини і критичності мислення;
- зниження інтересу до роботи;
- підвищена дратівливість;
- сонливість;
- негативні реакції з боку серцево-судинної системи: підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.
Які основні причини втоми
Умовно причини виникнення втоми можна розділити на декілька категорій:
- психологічні;
- фізіологічні;
- пов’язані зі способом життєдіяльності;
- медичні.
До психологічних належать:
- монотонність праці;
- несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі;
- висока інтенсивність, тривалість і напруженість праці через підвищений виробничий ризик і небезпеку;
- стреси, депресивні та тривожні стани.
До фізіологічних належать:
- період вагітності, особливо І триместр;
- період менопаузи;
- надмірна або недостатня маса тіла;
- проходження променевої або хіміотерапії під час лікування онкологічного захворювання;
- знижена витривалість організму та здатність до адаптації після перенесених захворювань, таких як розлади з боку травної системи або вірусних інфекцій;
- стани, пов’язані з неякісним повітрям, наприклад, через надмірну загазованість.
До причин втоми, які пов’язують із неправильним способом життя, належать:
- нераціональний режим праці та відпочинку;
- надмірне вживання алкоголю;
- недостатня фізична активність;
- надмірне захоплення кавою;
- нерегулярний прийом їжі або переважно шкідливої їжі;
- скорочення тривалості сну та перегляд перед сном негативного емоційного контенту тощо.
Втома може бути симптомом багатьох захворювань, таких як цукровий діабет, серцево-судинні хвороби, артрит, анемія, захворювання щитоподібної залози, апное або ж синдром хронічної втоми.
Які наслідки ігнорування симптомів втоми
Якщо не дослуховуватися до організму і вчасно не вжити відповідних заходів, у людини може розвинутися перевтома.
Перевтома — це сукупність стійких несприятливих для здоров’я людини функціональних порушень в організмі, які виникають унаслідок накопичення втоми.
Основною відмінністю втоми від перевтоми є те, що через перевтому порушення в роботі організму усунути значно важче.
Проявами перевтоми є головний біль, підвищена стомлюваність, дратівливість, нервозність, порушення сну. Крім того, перевтома може супроводжуватися хронічною кисневою недостатністю, порушенням нервової діяльності.
Перевтома може спровокувати виникнення або загострення таких захворювань, як артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба, ішемічна хвороба серця та ін.
Як подолати втому
У здорових людей втома виникає внаслідок фізичного та (або) психічного навантаження. У цьому випадку взагалі жодної особливої проблеми немає — втома лікується відпочинком!
- Важливо помітити моменти втоми й давати собі хороший перепочинок, змінювати діяльність. Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи та відпочинку. Розподіляйте завдання за важливістю та терміновістю виконання. У разі великої завантаженості не соромтеся звернутися за допомогою до колег. На роботі організуйте нетривалі, бажано активні перерви, в обідню перерву плануйте вийти на свіже повітря та пройтися пішки хвилин 20–30. Якщо ви займалися фізичною та важкою працею — у перервах на відпочинок переключайтеся на розумову діяльність.
- Перше, на що варто звернути увагу, якщо ви постійно почуваєтеся втомленими, — це сон. Дорослим віком 18–60 років потрібно спати не менше 7 год або більше. Тривалість сну в дітей віком 6–12 років повинна становити 9–12 год на добу, 13–18 років — 8–10 год. Перед сном намагайтеся обмежити перегляд емоційно насичених телевізійних передач і соціальних мереж. Не перевіряйте електронну пошту і месенджери перед сном, відпочиньте від листувань. Приємне спілкування або читання улюбленої книги допоможуть вам краще розслабитися і виспатися.
- Правильно організовуйте режим харчування відповідно до вікових потреб та енергозатрат. Здоров’я, працездатність, активне розумове та фізичне довголіття значно залежать від правильного та повноцінного харчування. Саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм отримує речовини, необхідні для нормального функціонування органів і систем.
- Ведіть здоровий спосіб життя. Відмовтеся від шкідливих звичок та бережіть своє здоров’я. Будь-яка фізична активність — біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах — надасть заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоб такі заняття були регулярними.
- Надзвичайно великий вплив на здоров’я мають негативні емоції та душевні переживання. Намагайтеся будувати взаємовідносини з колегами або рідними в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття. У будь-якій ситуації зберігайте оптимізм та почуття гумору.
- Займайтеся саморозвитком. Ваші хобі чи улюблені справи наповнять кожен день радістю й сенсом. Проте не перетворюйтеся на перфекціоніста — прагнення бути досконалим і кращим у всьому не додаватиме вам вільного часу. Необхідно навчитися ставити собі конкретні цілі і встановлювати адекватні часові межі для їх досягнення.
На сьогодні немає спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе зменшити вираженість симптомів та подолати втому.
Якщо всі намагання залишилися марними, і ваш стан здоров’я не покращився — зверніться за допомогою до спеціаліста. Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, але правильно та своєчасно встановлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.
Долучайтеся до нас у Viber-спільноті, Telegram-каналі, Instagram, на сторінці Facebook, а також Twitter, щоб першими отримувати найсвіжіші та найактуальніші новини зі світу медицини.
Редакція журналу «Український медичний часопис» за матеріалами phc.org.ua
