Впервые Американская академия медицины сна (American Academy of Sleep Medicine) опубликовала рекомендации, касающиеся продолжительности сна ребенка, следование которым поможет обеспечить лучшее здоровье детей и подростков, а также снизить риск развития заболеваний, ассоциированных с недостатком сна. Рекомендации представлены в «Journal of Clinical Sleep Medicine».
Для поддержания и укрепления здоровья ребенка ученые рекомендуют придерживаться такой длительности сна:
- для новорожденных в возрасте 4–12 мес — 12–16 ч (включая дневной сон);
- детям в возрасте 1–2 лет — 11–14 ч (включая дневной сон);
- детям в возрасте 3–5 лет — 10–13 ч (включая дневной сон);
- детям в возрасте 6–12 лет — 9–12 ч;
- подросткам в возрасте 13–18 лет — 8–10 ч.
В процессе разработки рекомендаций эксперты рассмотрели панель из 864 опубликованных тематических исследований, используя формальную систему классификации, и достигли окончательного заключения только после всеобщего голосования. Рекомендации были одобрены Американской академией педиатров (American Academy of Pediatrics), Научным обществом по изучению сна (Sleep Research Society) и Американским сообществом технологий сна (American Association of Sleep Technologists).
После изучения данных исследований группа экспертов пришла к выводу, что соблюдение оптимального режима с указанной продолжительностью сна на регулярной основе ассоциировано с улучшением внимания, поведения, памяти, повышением способностей к обучению, лучшей эмоциональной регулируемостью, качеством жизни, психическим и физическим здоровьем. При этом недостаточная продолжительность сна связана с возникновением проблем с поведением, обучением и вниманием. Недостаток сна также повышает риск несчастного случая, развития артериальной гипертензии, ожирения, сахарного диабета и депрессии. У подростков недостаточная продолжительность сна ассоциировалась с повышением вероятности самотравмирования, суицидальных мыслей и суицида.
Лица, любящие поспать больше рекомендованного, также рискуют «заработать» артериальную гипертензию, сахарный диабет, ожирение и психические расстройства.
- Brooks M. (2016) New AASM guideline on optimal sleep for children. Medscape Medical News, June 14 (http://www.medscape.com/viewarticle/864846).
- Paruthi S., Brooks L.J., D’Ambrosio C. et al. (2016) Recommended amount of sleep for pediatric populations: a statement of the American Academy of Sleep Medicine. J. Clin. Sleep Med., May 25 [Epub ahead of print].
Анна Антонюк
