Люди, отмечающие у себя признаки перфекционизма, могут сказать, что это одновременно и награда, и наказание. Им свойственно устанавливать для себя высокие стандарты во всех сферах жизни и стремиться к достижению идеала. В то же время они практически никогда не бывают удовлетворены конечным результатом работы. Испытывая постоянный стресс и тревожность, они все равно продолжают прикладывать все усилия для того, чтобы приблизиться к недостижимым утопическим целям. Эксперты полагают, что такое психологическое состояние может иметь серьезные пагубные последствия.
Выделяют 3 формы перфекционизма:
- ориентированный на себя, при котором человек предъявляет завышенные требования к себе;
- ориентированный на окружающих, характеризующийся высокими стандартами для других людей;
- социальный, заставляющий человека соответствовать общественным нормам.
Во всех описанных случаях стремления и ожидания чаще всего оказываются недостижимыми.
Согласно результатам исследования, проведенного учеными из Йоркского университета (York University), Канада, 40% людей в той или иной степени являются перфекционистами. Автор данной работы доктор Гордон Флетт (Gordon Flett) отметил, что поведение таких людей чаще всего отличается компульсивностью. Оно является следствием не свободной воли, а внутреннего давления, и в крайних случаях заставляет человека поступать абсолютно нерационально. Другими словами, перфекционизм означает стремление за миражом, человеку кажется, что счастлив он будет только после того, как достигнет призрачной цели. Это не позволяет ему полноценно жить и приводит к постоянному снижению самооценки.
Специалисты по нейропсихологии предупреждают, что разрушающую силу перфекционизма трудно переоценить. Повышенный уровень тревожности поддерживает постоянную высокую активность в миндалевидном теле — центре страха. Это приводит к недостатку энергии в других зонах и делает человека уязвимым к целому ряду патологий.
Путь к переутомлению
Перфекционизм часто связан с синдромом «выгорания» (http://www.umj.com.ua/article/88461), который приводит к эмоциональному и физическому истощению, а также повышенной восприимчивости к различным заболеваниям. В ходе недавнего исследования британские ученые проанализировали результаты 43 работ, выполненных в течение 2 последних десятилетий и посвященных изучению «выгорания» как следствия завышенных требований к себе. Они определили, что данное явление наиболее часто развивалось у людей-перфекционистов, чья работа отличалась повышенным уровнем внешнего давления и отсутствием контроля. Эмоциональное «выгорание» часто становится причиной физического недомогания и замедляет процесс выздоровления, особенно при сердечно-сосудистых патологиях и воспалительных заболеваниях кишечника.
В ходе работы, проведенной в 2009 г., ученые из Университета Тринити Уэстерн (Trinity Western University), Канада, с удивлением отметили, что перфекционисты чаще подвергались риску преждевременной смерти. Исследователи проанализировали данные анкет 450 участников (средний возраст — 65 лет) для оценки выраженности у них признаков перфекционизма, а затем наблюдали за состоянием их здоровья в течение нескольких последующих лет. Оказалось, что у участников с высокой склонностью к перфекционизму вероятность преждевременной смерти была на 51% выше, чем у их сверстников, не предъявляющих завышенных требований к себе и окружающим. Ученые предполагают, что это может быть связано с высоким уровнем тревожности, который характерен для перфекционистов.
Взаимосвязь физического и психического здоровья
У людей, которые всегда настроены на конкурентную борьбу, часто отмечают психологические побочные эффекты такой переполненной стрессом жизни. Даже осознание своей склонности к перфекционизму не снижает риска возникновения повышенной тревожности, депрессии и других психических расстройств. В целом, развитие тревожности и депрессии биохимически тесно связано и потому часто происходит параллельно. В ходе исследования, проведенного в 2014 г., специалисты изучили распространенность случаев суицида у перфекционистов, стремящихся к наилучшим карьерным результатам. Оказалось, что врачи, юристы и архитекторы, профессиональные качества которых требуют повышенной точности, подвержены более высокому риску перфекционизма, и вероятность возникновения у них суицидального поведения значительно выше, чем у представителей других профессий.
Ранее мы писали о том, что личные завышенные и часто недостижимые стандарты могут быть причиной развития расстройств пищевого поведения. Нервная анорексия может быть примером того, как перфекционизм разрушающе влияет на психическое и физическое здоровье. В ходе недавнего исследования ученые из Нью-Йоркской пресвитерианской больницы (New York-Presbyterian Hospital), США, проанализировали состояние здоровья 322 женщин и определили наличие значимой взаимосвязи между тяжестью анорексии и выраженностью признаков перфекционизма. В конечном итоге расстройства пищевого поведения приводят к переутомлению, нарушению электролитного баланса и развитию ряда патологий.
Пути преодоления состояния
Не смотря на то что изменить черты личности достаточно тяжело, существуют способы, с помощью которых можно преодолеть стремление к перфекционизму. Приятие собственных мыслей и чувств без самокритики, работа в команде и просьбы о помощи могут значительно улучшить состояние. Психологи отмечают, что безоценочное осознавание себя и пресечение осуждения личных достижений снижают склонность к перфекционизму, так как учат людей думать в непривычном для них ключе. В целом, принятие и осознание себя — это состояние, противоположное перфекционизму. Оно предполагает проживать текущий момент, а не пытаться сделать его идеальным. Важно, чтобы перфекционист научился просить о помощи и не боялся поделиться своими переживаниями с окружающими. Убежденность в своем одиночестве заставляет человека воспринимать себя как единственную причину любых неудач, а способность принимать помощь учит коллективной ответственности и снижает личное нервно-психическое возбуждение.
- Flett G.L., Hewitt P.L., Heisel M.J. (2014) The destructiveness of perfectionism revisited: Implications for the assessment of suicide risk and the prevention of suicide. Rev. Gen. Psychol., 18(3): 156–172.
- Fry P.S., Debats D.L. (2011) Perfectionism and other related trait measures as predictors of mortality in diabetic older adults: A six-and-a-half-year longitudinal study. J. Health Psychol., 16(7): 1058–1070.
- Halmi K.A., Sunday S.R., Strober M. et al. (2000) Perfectionism in anorexia nervosa: variation by clinical subtype, obsessionality, and pathological eating behavior. Am. J. Psychiatr., 157(11): 1799–805.
- Hill A.P., Curran T. (2015) Multidimensional perfectionism and burnout. A meta-analysis. Pers. Soc. Psychol. Rev., July 31 [Epub ahead of print].
- Magaldi K. (2015) From heart attacks to suicide, how being a perfectionist can impact your health. Medicaldaily, Sep. 16 (http://www.medicaldaily.com/heart-attacks-suicide-how-being-perfectionist-can-impact-your-health-352736).
Юлия Котикович
