Представителям профессий, чей рабочий график предполагает преимущественное сидение за столом, следует менять расположение ног, периодически вставать и ходить пешком в течение как минимум 2 ч ежедневно, как отмечено в заявлении-консенсусе, опубликованном 1 июня 2015 г. на сайте «British Journal of Sports Medicine». Такое заключение сделала группа экспертов во главе с Джоном П. Бакли (John P. Buckley), специалистом по физической культуре из Института медицины Университета Честера (University of Chester’s Institute of Medicine), Великобритания.
По статистике исследователей из Британского фонда сердца (British Heart Foundation), в течение дня люди проводят в сидячем положении 60–70% времени, в 20–30% случаев занимаясь легкими и в 5–10% — умеренными или активными видами деятельности. Офисные же работники 65–75% рабочего времени проводят в состоянии продолжительного малоподвижного сидения.
Связь между низким уровнем физической активности и повышенной заболеваемостью изучена во многочисленных долгосрочных эпидемиологических исследованиях. Доказан повышенный риск развития хронических заболеваний, в частности сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета, некоторых видов рака, депрессии, заболеваний опорно-двигательного аппарата и даже преждевременной смерти у лиц, пренебрегающих физической активностью. В то же время данные наблюдательных и интервенционных исследований показывают, что ≥2 ч суммарной суточной активности изменяют кардиометаболические и эргономические показатели, такие как расход энергии, уровни глюкозы и инсулина в крови, мышечная функция и др.
Эксперты считают, что чередование периодов сидения и хождения является необходимой мерой профилактики заболеваемости среди офисных работников наряду с модификацией таких факторов, как курение, избыточная масса тела, повышенное потребление алкоголя. По их мнению, следует также избегать длительных статических поз стоя.
Отмечена необходимость проведения крупномасштабных проспективных рандомизированных исследований, оценивающих эффективность внедрения ряда инициатив по улучшению режима активности сотрудников в реальных офисных условиях, в частности создание возможностей по передвижению людей в рабочих помещениях; компьютерные подсказки и тревожные устройства индивидуальной оценки двигательной активности; размещение офисных помещений различной направленности на разных этажах; возможность подъема по лестнице, а не на лифте и др.
- Buckley J.P., Hedge A., Yates T. et al. (2015) The sedentary office: a growing case for change towards better health and productivity. Expert statement commissioned by Public Health England and the active working community interest company. Br. J. Sports Med. (http://bjsm.bmj.com/content/early/2015/04/23/bjsports-2015-094618.full).
- Swift D. (2015) Desk workers should stand, walk 2 hours during workday. Medscape Medical News (http://www.medscape.com/viewarticle/845770).
Ивета Щербак
