Специалисты по нетрадиционной медицине в течение многих лет заявляют о пользе йоги, отмечая, что специфические физические и психические практики благотворным образом сказываются на общей выносливости организма и могут помочь в борьбе с онкологическими заболеваниями, ожирением, сердечно-сосудистыми расстройствами и многими другими патологиями. Однако не все заявленные свойства йоги являются научно доказанными. Например, ее эффективность при бронхиальной астме сопоставима с результатами, которые достигаются при любых других дыхательных упражнениях. Йога действительно может улучшать качество жизни и уменьшать выраженность побочных эффектов химиотерапии, но она бесполезна как метод лечения при раке.
Чтобы лучше понять, сможет ли йога быть полезной при определенных состояниях, стоит внимательно рассмотреть те случаи, при которых ее положительный эффект доказан и не оспаривается специалистами.
Боль в спине
Около 80% взрослого населения периодически испытывают боль в спине, которая в отдельных случаях заметно ухудшает качество жизни. В 2011 г. американские ученые провели исследование, в ходе которого доказали, что йога или любые другие упражнения, направленные на растяжение мышц, способны ослабить хроническую боль в спине. Обязательным условием терапевтической эффективности было фокусирование на упражнениях, а не чрезмерные попытки выполнения сложных комбинаций.
Артрит
Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению об эффективности йоги при лечении артрита, так как в проведенных исследованиях получены противоречивые результаты. Однако большинство врачей согласны с тем, что йога способствует снижению уровня стресса и ощущения фрустрации, которые часто возникают у пациентов с артритом, что способствует более быстрому лечению основного заболевания. Исследователи из Университета Джона Хопкинса (Johns Hopkins University), США, отметили, что, несмотря на то, что существует множество историй о пользе йоги при патологии суставов, в настоящее время проведено лишь несколько исследований, результатами которых можно руководствоваться.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Ученые их Эрасмусского университета (Erasmus University Medical Center), Нидерланды, в ходе недавнего исследования выявили, что йога положительно влияет на состояние сердца и сосудов. Особый интерес к этой работе объясняется тем, что изучаемые физические упражнения направлены в основном на развитие эластичности и растяжимости отдельных групп мышц и не являются аэробными, в отличие, например, от бега. Исследователи в настоящее время не могут объяснить полученные результаты и сказать, существует ли в данном случае зависимость «доза — эффект». Однако они полагают, что йогу можно считать потенциально полезным терапевтическим методом, особенно учитывая тот факт, что она ориентирована преимущественно на неспешную смену положения тела, медитативное дыхание и спокойный подход, что способствует снижению артериального давления и, как следствие, улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Тревожные расстройства и депрессия
При состояниях, характеризующихся повышенной тревожностью и депрессивными проявлениями, наиболее часто, по сравнению с другими нозологическими формами, необходимо применение альтернативных методов лечения. Некоторые специалисты полагают, что занятия йогой могут помочь избавиться от стресса, накопленного в течение нескольких недель или даже месяцев. К сожалению, этому вопросу посвящено не слишком много исследований, однако в одном из них, проведенном в 2010 г. учеными из Восточно-Каролинского университета (East Carolina University), США, получены результаты, согласно которым терапевтическая эффективность физических упражнений и йоги сопоставима с эффективностью методов, применяемых при лечении депрессии и тревожных расстройств, таких как когнитивно-поведенческая терапия и прием антидепрессантов.
Побочные эффекты химиотерапии
Сегодня не существует доказательств того, что йога способна оказывать лечебное или профилактическое действие в отношении онкологической патологии, однако известно, что она способствует снижению интенсивности воспалительного процесса и ослабляет выраженность побочных эффектов химиотерапии. В 2014 г. ученые из Университета штата Огайо (Ohio State University), США, опубликовали в «Journal of Clinical Oncology» результаты исследования, согласно которым пациентки с раком молочной железы отмечали, что после занятий йогой у них улучшается качество сна и исчезает чувство усталости, часто сопутствующее химиотерапии.
Нарушения сна
Бытует мнение, что с помощью йоги можно улучшить сон и побороть бессонницу. Научное доказательство этого мнения получено в 2004 г. группой ученых из Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School), США. Известно, что стресс и внешняя тревога, сопровождающие любой вид деятельности, могут привести к проблемам со сном, а медленное и глубокое дыхание, научиться которому можно на занятиях йогой, способно избавить от этих нарушений.
- Bushak L. (2015) Take a deep breath to good health: 6 conditions yoga can treat. Medicaldaily, March 28 (http://www.medicaldaily.com/take-deep-breath-good-health-6-conditions-yoga-can-treat-327352).
- Khalsa S.B. (2004) Treatment of chronic insomnia with yoga: a preliminary study with sleep-wake diaries. Appl. Psychophysiol. Biofeedback., 29(4): 269–278.
- Saeed S.A., Antonacci D.J., Bloch R.M. (2010) Exercise, yoga, and meditation for depressive and anxiety disorders. Am. Fam. Physician., 81(8): 981–986.
- Sherman K.J., Cherkin D.C., Wellman R.D. et al. (2011) A randomized trial comparing yoga, stretching, and a self-care book for chronic low back pain. Arch. Intern. Med., 171(22): 2019–2026.
Юлия Котикович
