В течение жизни каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, такими как неурядицы в личных отношениях, финансовые проблемы или разногласия на рабочем месте. Известно, что такие события способны привести к возникновению головной боли, ухудшить качество сна или способствовать развитию депрессивных состояний. Однако у стресса есть множество других негативных эффектов, о которых люди задумываются нечасто.
Специалисты из Национального института психического здоровья (National Institute of Mental Health), США, определяют стресс как «ответ головного мозга на какой-либо стимул». Иными словами — это реакция мозга на конкретные ситуации или события. Важно помнить, что не всякий стресс является негативным. Очень часто он помогает человеку сконцентрироваться на проблеме и выбрать оптимальный путь ее решения — вплоть до реакции типа «борьба или бегство», при которой головной мозг определяет наличие реальной угрозы и стимулирует высвобождение ряда гормонов для защиты организма от возможного вреда. Обычно такая реакция возникает, если человек находится под постоянной угрозой.
Члены Американской психологической ассоциации (American Psychological Association — APA) полагают, что наиболее сильным стрессом является потеря или угроза потери личных, социальных и материальных ресурсов — самооценки, здоровья, семьи, доходов и занятости. Доктор Стивен Хобфолл (Stevan Hobfoll) из АРА отметил, что со стрессом связано развитие практически всех заболеваний. Он является первопричиной большинства патологий, оказывая влияние как на генетическую составляющую, так и на организм в целом, стресс ускоряет течение болезни.
Сердечно-сосудистая система
Согласно данным специалистов из Американской ассоциации сердца (American Heart Association — AHA), стресс может изменять поведение человека и тем самым оказывать влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Так, люди, попадающие в напряженные ситуации, склонны к чрезмерному употреблению алкогольных напитков, что часто связано с распространенным убеждением о том, что алкоголь способен снизить уровень стресса и тревоги, вызванных различными причинами. Кроме того, для «борьбы со стрессом» часто используется курение или употребление высококалорийной пищи. Все эти факторы пагубно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, они способствуют развитию артериальной гипертензии и нарушений микроциркуляторного русла.
В ходе недавней работы американских исследователей стало известно, что стресс способен уменьшить приток крови к сердцу, особенно у женщин. Ученые определили, что у женщин с ишемической болезнью сердца во время стрессовых ситуаций приток крови к сердцу был в 3 раза меньше, чем у мужчин. Известно, стресс ассоциирован с повышенным риском возникновения инфаркта — в 2012 г. ученые из Великобритании определили, что стресс на рабочем месте повышает риск развития инфаркта на 23%. А исследователи из Университета Сиднея (University of Sydney), Австралия, доказали, что длительное чувство злости и тревоги более чем в 9 раз повышает вероятность возникновения очаговых нарушений кровоснабжения миокарда.
Стресс может оказывать негативное влияние на состояние здоровья человека и после инфаркта — ученые из Йельского Университета (Yale University), США, определили, что высокий уровень негативных переживаний после диагностирования указанной патологии ассоциирован с медленным восстановлением и худшими исходами.
Сахарный диабет
Это может показаться невероятным, но стресс повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа. Потенциальный механизм этого может состоять в том, что стресс способствует интенсификации синтеза гормона кортизола, который приводит к повышению уровня глюкозы в плазме крови. Недавно американские ученые опубликовали в журнале «JAMA Psychiatry» результаты нового исследования, в ходе которого они доказали, что у женщин с посттравматическим стрессовым расстройством патологии эндокринной системы возникают гораздо чаще, чем у их сверстниц без признаков тяжелого психического состояния.
На здоровье пациентов с диагностированным сахарным диабетом стресс также оказывает негативное воздействие — он ухудшает терапевтический контроль за заболеванием и приводит к ослаблению самоконтроля, что может проявляться в употреблении алкогольных напитков, снижении уровня физической активности или нарушении плана здорового питания.
Болезнь Альцгеймера (БА)
С каждым годом на планете увеличивается количество людей, у которых отмечают признаки БА. В США данная патология находится на 6-м месте среди причин смерти. Этиология заболевания на сегодня неизвестна, однако многие специалисты полагают, что не последнюю роль играют стрессовые ситуации. Доказательством этого предположения можно считать результаты исследования ученых из Гетеборгского университета (University of Gothenburg), Швеция, которые в 2013 г. выявили, что уровень «гормона стресса» кортизола в головном мозгу подопытных мышей ассоциирован с количеством β-амилоидных бляшек, формирование которых, как полагают, является важным этапом патогенеза заболевания.
В ходе другого исследования ученые из Финляндии обратили внимание, что у женщин с высоким артериальным давлением и уровнем кортизола (симптомы стресса) в 3 раза выше риск развития БА, чем у пациентов без таких признаков. Совсем недавно в журнале «The American Journal of Geriatric Psychiatry» опубликована статья о том, что тревога повышает риск развития БА у мужчин пожилого возраста с незначительными когнитивными нарушениями.
В 2012 г. Обществом болезни Альцгеймера (Alzheimer’s Society) Великобритании начато 3-летнее исследование, целью которого является изучение взаимосвязи между стрессом и БА. Автор исследования доктор Клив Холмс (Clive Holmes) из Университета Саутгемптона (University of Southampton) отметил, что каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, и ученым предстоит решить, можно ли рассматривать такие события как фактор риска развития БА.
Фертильность
Стресс влияет на состояние всех систем организма человека, и репродуктивная не является исключением. Известно, что в развитых и развивающихся странах с каждым годом увеличивается количество пар, у которых возникают трудности с зачатием и вынашиванием беременности. В 2014 г. в журнале «Fertility and Sterility» опубликованы результаты исследования, в ходе которого доказано, что у мужчин, длительное время испытывавших стресс, ухудшается качество спермы, что пагубно сказывается на фертильности. Исследователи предположили, что это может быть связано с тем, что стресс провоцирует выброс глюкокортикоидов — стероидных гормонов, которые влияют на все виды обменов, что изменяет уровень тестостерона и нарушает сперматогенез.
Оказывает влияние стресс и на женский организм. Доказательства этому были получены в 2014 г. учеными из Университета штата Огайо (Ohio State University), США. Они обратили внимание, что у женщин с высоким уровнем стресс-опосредованного фермента α-амилазы в слюне на 29% ниже вероятность наступления беременности, чем у их сверстниц с низким уровнем энзима.
Как избежать развития заболеваний, вызванных стрессом?
Конечно же, лучшим методом является попытка ослабить влияние стрессовых ситуаций на свою жизнь. Для этого нужно уметь распознавать симптомы стресса. Несмотря на то что они очень индивидуальны, чаще всего отмечают нарушение сна, повышение или снижение аппетита, появление усталости, депрессии, гнева, раздражительности. В некоторых случаях люди начинают курить, употреблять алкогольные напитки или даже психоактивные вещества. Однако специалисты утверждают, что лучший способ справиться со стрессом — это наличие поддержки окружающих, будь то члены семьи, друзья, религиозные или общественные организации. Если человек чувствует, что он не может преодолеть стресс, у него возникают суицидальные мысли, появляется пристрастие к алкоголю или наркотикам, ему следует обратиться к врачу.
Хорошим методом борьбы с влиянием стресса являются физические упражнения. Ученые из Клиники Мейо (Mayo Clinic), Рочестер, США, доказали, что во время физической активности усиливается синтез эндорфинов — нейромедиаторов, снижающих интенсивность симптомов депрессии и улучшающих качество сна.
Специалисты из АНА предлагают такие методы для преодоления стресса:
- • позитивный внутренний диалог: заменять негативные мысли позитивными. Вместо фразы «Я не могу этого сделать» думать «Я сделаю это замечательно». Нужно помнить, что негативный внутренний диалог повышает уровень стресса;
- • немедленное прекращение воздействия стрессового фактора. Ученые советуют при появлении первых признаков стресса попробовать глубоко дышать или отправиться на прогулку;
- • поиск положительных эмоций. Следует больше времени уделять тем видам деятельности, которые могут принести удовольствие: хобби, встречи с друзьями или просмотр увлекательных фильмов;
- • ежедневное расслабление. Для борьбы со стрессом очень важно освоить какую-либо технику для расслабления (например медитацию, йогу или тай чи).
- Buckley T., Hoo S.Y.S., Fethney J. et al. (2015) Triggering of acute coronary occlusion by episodes of anger. Eur. Heart J. Ac. Cardiovasc. Care, Feb. 23 [Epub ahead of print].
- Janevic T., Kahn L.G., Landsbergis P. et al. (2014) Effects of work and life stress on semen quality. Fertil. Steril., 102(2): 530–538.
- Lynch C.D., Sundaram R., Maisog J.M. et al. (2014) Preconception stress increases the risk of infertility: results from a couple-based prospective cohort study — the LIFE study. Hum. Reprod., 29 (5): 1067–1075.
- Mah L., Binns M.A., Steffens D.C. et al. (2014) Anxiety symptoms in amnestic mild cognitive impairment are associated with medial temporal atrophy and predict conversion to Alzheimer disease. Am. J. Geriat. Psychiatr., DOI: dx.doi.org/10.1016/j.jagp.2014.10.005.
- Roberts A.L., Agnew-Blais J.C., Spiegelman D. et al. (2015) Posttraumatic stress disorder and incidence of type 2 diabetes mellitus in a sample of women. A 22-year longitudinal study. JAMA Psychiatry, 72(3): 203–210.
- Virtanen M., Jokela M., Nyberg S.T. et al. (2015) Long working hours and alcohol use: systematic review and meta-analysis of published studies and unpublished individual participant data. BMJ, 350: g7772.
- Whiteman H. (2015) Stress: its surprising implications for health. Medical News Today, Feb. 25 (http://www.medicalnewstoday.com/articles/289969.php).
Юлия Котикович
