Приводим правила-рекомендации качественно здоровой и продолжительной жизни, разработанные международной группой врачей, диетологов и психологов на основе постоянной учебы и совершенствования медицинских знаний и умений в области медицины антистарения и дополненные исследованиями сотрудниками кафедры внутренней медицины № 2, клинической иммунологии и аллергологии, педагогики и психологии Харьковского национального медицинского университета на базе 27-й Клинической больницы с Международным центром доказательной медицины.
Рекомендация № 1. Работа — важный элемент здорового образа жизни, а та, которая человеку в радость и в удовольствие, поможет ему выглядеть моложе. Чем интенсивнее интеллектуальный, творческий и лидерский труд, тем продолжительнее жизнь. Наилучший отдых — после интенсивной и плодотворной работы.
Рекомендация № 2. Рацион питания должен соответствовать возрасту и полу. Употребление в пищу таких продуктов, как печень, орехи, поможет замедлить появление первых морщин. Мужчинам в возрасте старше 40 лет полезен селен, содержащийся в почках, сыре. После 50-летнего возраста лицам обоего пола необходим магний и кальций, которыми богата рыба. Своим долголетием и здоровьем люди обязаны низкокалорийной диете. Ежедневное употребление цитрусовых (апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут) играет положительную роль в профилактике рака, инсульта, сахарного диабета и другой патологии. Черный шоколад может оказывать защитное действие в отношении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Не следует есть слишком много, достаточной является калорийность пищи 1500 ккал/сут. Однако не следует впадать в крайность и есть мало, а также прибегать к голоданию. Последнее опасно для работы мозга, особенно у лиц пожилого возраста.
Рекомендация № 3. «Тренируй тело, чтобы работал ум». Необходимо чаще двигаться. Доказано, что ежедневные занятия спортом в течение 20 мин способствуют продлению жизни.
Рекомендация № 4. Спать рекомендовано при прохладной температуре воздуха (17–18 °С). Это способствует сохранению молодости.
Рекомендация № 5. Следует изучать иностранные языки, производить подсчеты в уме, играть в шахматы. Это способствует активации работы мозга, системы кровообращения и обмена веществ.
Рекомендация № 6. Необходимо иметь свое мнение относительно всего происходящего. Осознанное отношение к жизни поможет как можно реже впадать в депрессию.
Рекомендация № 7. Не стоит подавлять в себе гнев. Различным заболеваниям более подвержены люди, которые не дают выхода эмоциям. В то же время «владеть людьми — это владеть собственными эмоциями».
Рекомендация № 8. Следует избегать стресса: чем меньше стрессов, тем длиннее жизнь. Важно творческое, лидерское и интеллектуальное долголетие. Оптимистично настроенные люди демонстрируют более низкий уровень смертности, нежели пессимисты.
Рекомендация № 9. Здоровее тот, кто может «взять верх» над вредными привычками.
Рекомендация № 10. Практика для врача — единственно верный путь совершенствования знаний.
По материалам, предоставленным О.И. Шушляпиным, кандидатом медицинских наук, врачом высшей врачебной категории, членом Международной петровской академии наук и искусств (Санкт-Петербург, Российская Федерация),
членом Нью-Йоркской академии наук, Европейской ассоциации поддержки науки и технологий (Страсбург, Франция), Лондонской дипломатической академии,
Всемирной организации национальной коллегии, академии и академической ассоциации общепрактикующих частных/семейных врачей (World Organization of National Colleges, Academies and Academic Associations of General Practitioners/Family Physicians — WONCA)
