Як вберегтися від літньої спеки

по можливості — змінити режим дня (лягати спати із заходом сонця і прокидатися раніше);
намагатися вирішувати свої справи, які потребують виходу на вулицю вранці, до 11:00–12:00 або ближче до вечора, після 16:00;
заздалегідь продумувати своє вбрання — підбирати світлий, зручний, не облягаючий одяг з натуральних тканин (бавовна, льон; інший — може ускладнювати випаровування вологи).

Жінкам рекомендуються легкі брюки, довгі спідниці, туніки або льняні сарафани.

Чоловікам необхідно відмовитися від краваток та ременів.

Також не слід забувати прихопити капелюх, хустку, сонцезахисні окуляри;

не бажано в спеку користуватися косметикою, особливо пудрою й тональним кремом (вони ускладнюють шкірі дихання і, як наслідок, підвищується потовиділення);
йдучи на вулицю, обов’язково слід прихопити із собою невеличку пляшку прохолодної (але не холодної) питної води або прохолодний чай з лимоном. Прохолодну пляшку можна прикласти до голови при потребі (у громадському транспорті), втамувати спрагу. Протягом дня дорослій людині потрібно випивати не менше 2,5–3 л рідини;
знаючи, що доведеться їхати в громадському транспорті, обов’язково треба мати з собою віяло або газету, невеличкий журнал, аби у разі потреби можна було зробити собі «підручний вентилятор» (недорого і приємно);
слід намагатися звести до мінімуму перебування в громадському транспорті (спека і задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення, непритомність, а інфекції в подібних умовах розповсюджуються на багато швидше й живуть набагато довше);
очікуючи громадський транспорт на зупинках, краще перейти під крони сусідніх дерев, оскільки вони не нагріваються від сонячного проміння і тому під ними прохолодніше;
якщо в приміщенні температура повітря перевищує 28 °С, то бажано встановити кондиціонер, використовувати вентилятори. Важливо пам’ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 °С. Не дотримуючись цього правила різниці в 10 °С дуже легко підхопити нежить, а в гіршому випадку — пневмонію або радикуліт. Тому в середньому можна програмувати кондиціонер на температуру не нижче 18 °С.

Якщо у офісах немає кондиціонерів і вентиляторів, то рекомендовано розмістити хоча б акваріуми (можна без рибок) або відкриті ємності з водою, льодом, періодично обприскувати приміщення холодною водою з розбризкувача.

Також рекомендовано проводити якомога частіше вологе прибирання приміщень;

слід часто мити руки і обличчя холодною водою, обтиратися вологою хустинкою. Перегріті ділянки тіла можна обтирати 9% оцтом, наполовину розведеним водою.

За наявності умов:

приймати часто теплий чи контрастний душ не менше 2 разів на день (за умови здорового серця);
відвідувати басейн 2–3 рази на тиждень;
гуляти біля води;
купатися лише на дозволених пляжах;
при найменшій можливості роззуватися і ходити босоніж по траві (це поліпшує циркуляцію крові, підвищує загальний тонус організму, активізує біоактивні точки).

Правила догляду за малими дітьми під час спеки:

прогулянки рано вранці і пізно ввечері;
часта заміна підгузників та протирання вологими серветками;
легкий світлий бавовняний одяг, панамка або хустинка на голову;
необмежене вживання рідини (вода, свіжі соки, компоти кімнатної температури);
підтримування грудного вигодовування (воно втамовує спрагу);
не слід виводити дитину під прямі сонячні промені (у дітей погано сформований механізм терморегуляції, тому вони в 2 рази швидше перегріваються і переохолоджуються порівняно з дорослими);
стежити, щоб дитина навіть випадково не пила воду з водойм, фонтанів;
намагатися частіше змінювати одяг дитині, якщо вона часто впріває;
берегти дитину від протягів та не дозволяти гратися під кондиціонерами.

Спорт, фізкультура

Навантаження залежать від тренованості дихальної та серцево-судинної систем кожної конкретної людини!

А в загальних рекомендаціях варто порадити наступне:

займатися краще рано вранці або пізно ввечері;
краще займатися біля водойм;
деякі фізичні навантаження краще замінити на плавання та вправи у воді або на дихальну гімнастику, йогу, легку аеробіку;
намагатися пити багато рідини під час фізичних навантажень;
намагатися робити більші перерви між вправами;
вправи на свіжому повітрі при спеці можна замінити на похід в басейн (не менше 3 разів на тиждень).

Прес-служба «Українського медичного часопису»
за матеріалами http://health.kievcity.gov.ua/