В ходе нового исследования ученые из Уорикского университета (University of Warwick), Ковентри, Великобритания, в очередной раз доказали важность соблюдения режима сна и отдыха. Они выявили, что люди, которые посвящают сну достаточно времени, предупреждают развитие у себя когнитивных нарушений. Результаты работы представлены онлайн в журнале «PLоS ONE».
В ходе последних исследований в области нейробиологии сна и когнитивных нейронаук получены убедительные доказательства фундаментальной роли сна в познавательных процессах. Известно, что с возрастом ежесуточное количество часов, проведенных во сне, неуклонно уменьшается, что приводит к повышению риска развития когнитивных расстройств и деменции различного генеза. Исследователи отмечают, что чрезмерно продолжительный ночной сон (≥9 ч/сут) у женщин приводит к снижению уровня когнитивных функций в течение 1 года; на мужской организм аналогичное действие оказывал недостаток сна (≤5 ч/сут). Некоторые специалисты полагают, что нарушения сна в большей степени оказывают влияние на исполнительные функции, чем на общие познавательные способности. Нарушения сна, в частности уменьшение продолжительность быстрой его фазы, могут быть одним из ранних признаков нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.
Участниками данной работы, в ходе которой оценивали количество и качество сна в различных возрастных группах, стали 4000 мужчин и 4800 женщин в возрасте старше 50 лет. Все характеристики сна ученые анализировали, основываясь на самоотчетах участников. Для оценки качества сна участникам исследования предлагали сообщить о том, как часто они чувствуют себя утром усталыми, бывает ли им трудно уснуть или невозможно спать. Отмечено, что в возрастной группе 50–64 года как недостаточное (<6 ч/сут), так и избыточное (>8 ч/сут) количество сна приводит к нарушению когнитивных функций. Ученые подчеркнули, что для людей в возрасте >65 лет качество сна является более важным показателем, нежели его количество, однако избыток сна и в этом возрасте пагубно сказывается на уровне познавательных способностей.
Соавтор исследования Франческо Каппуччио (Francesco Cappuccio) отметил важную роль сна для поддержания как физического, так и умственного здоровья. Ритм современной жизни часто способствует тому, что люди недостаточно отдыхают, недооценивают необходимость сна для организма, а с ощущением усталости и сонливости предпочитают бороться при помощи кофеинсодержащих напитков. Оптимизация режима сна и отдыха, особенно в пожилом возрасте, способна препятствовать процессам ухудшения когнитивных функций и развитию деменции.
Согласно рекомендациям специалистов Национального фонда по изучению сна (National Sleep Foundation), США, в среднем нормальной продолжительностью сна можно считать 7–8 ч/сут. Известно, что недостаток сна приводит к повышению риска развития сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистой патологии, ожирения, тревожных расстройств, а также ускоряет старение кожи. Людям, которые испытывают проблемы с ночным сном, специалисты Центров по контролю и профилактике заболеваний США (U.S. Centers for Disease Control and Prevention) рекомендуют строго соблюдать режим дня, стараться ложиться спать ежедневно в одно и то же время, перед сном не смотреть телевизор и избегать употребления большого количества пищи.
- Miller M.A., Wright H., Ji C. et al. (2014) Cross-Sectional Study of Sleep Quantity and Quality and Amnestic and Non-Amnestic Cognitive Function in an Ageing Population: The English Longitudinal Study of Ageing (ELSA). PLoS ONE, June 26 [Epub ahead of print].
- Robinson E. (2014) Sleepless nights lead to poor cognitive function in middle aged adults. Medicaldaily. Jun 29 (http://www.medicaldaily.com/sleepless-nights-lead-poor-cognitive-function-middle-aged-adults-290592).
Юлия Котикович
