Даже при плохом освещении или на дальнем расстоянии, когда детали трудно различимы, мы узнаем знакомых и друзей по характерной позе или походке. Осанка, вероятно, наиболее бессознательное выражение внутреннего состояния и характера личности. Вместе с тем осанку можно изменить, и это один из способов изменения жизни, и вероятно, повышения успешности и самореализации.
Власть
Некоторые эксперты рекомендуют простую методику «изменения судьбы» — ежедневно принимать «властную позу» в течение 2 мин с целью повышения планки жизненных целей и видения будущего. В основе методики — наблюдения социологов, свидетельствующие, что открытая, экспансивная поза отражает высокий уровень властности, в то время как закрытая, сжатая поза, является проявлением низкого уровня власти не только у людей, но и приматов. Следует отметить, что указанные позы не только отражают власть и силу, но также и формируют ощущение уверенности в данных качествах. Данные многочисленных исследований подтверждают, что при принятии властной осанки у людей усиливается ощущение доминирования, власти, склонности к рискованному поведению, ориентированности на активные действия, повышается болевой порог, а также уровень выработки тестостерона в организме. Одновременно при принятии «позы власти» снижаются уровень тревоги и уровень кортизола (гормона стресса) в плазме крови. Подытоживая, можно констатировать, что вышеизложенное мало чем отличается от кредо торговцев — «притворяйся, пока не получится». Однако не помешает еще раз прислушаться к разумному совету.
Настроение
В то время как одни страстно желают властвовать и доминировать, другим достаточно позитивных эмоций и приподнятого настроения. В ходе экспериментов ученые из Университета штата Сан-Франциско (San Francisco State University), США, оценивали степень влияния положения тела на энергетический уровень субъекта, в частности на способность генерировать позитивные и негативные мысли. В одном эксперименте тестируемые участники либо пересекали холл вприпрыжку, взмахивая руками, либо проходили по холлу, ссутулившись. Практически все участники группы «подпрыгивающих» охарактеризовали свои чувства как более позитивные и счастливые. В то же время участники группы «сутулящихся» отмечали прямо противоположные эмоции — грусть, одиночество, изоляцию, сонливость и отрешенность.
Память
В другой серии экспериментов той же группой ученых установлено, что поза, в которой находится человек, может активировать в памяти позитивные или негативные эмоции. Сидение в согбенной позе с взглядом, устремленным вниз, с большей вероятностью провоцирует негативные воспоминания, ассоциирующиеся с пережитыми отчаяньем, бессилием, беспомощностью, чем воспоминания о позитивных, оптимистичных моментах прошлого. В то же время в положении сидя с выпрямленными плечами и взглядом, устремленным вперед, участникам было затруднительно, а для многих и невозможно, вызвать в памяти эпизоды, связанные с негативными переживаниями, и значительно легче — вспоминать благоприятные, успешные моменты своей жизни. По мнению некоторых экспертов, прямая осанка способствует также улучшению функций памяти вследствие улучшения кровоснабжения и оксигенации мозга приблизительно на ≈40%.
Уверенность в себе
В исследовании, проведенном в 2009 г. учеными из Университета штата Огайо (Ohio State University), США, установлено, что прямая осанка способствует повышению самооценки и уверенности в себе. В исследование включили 71 студента, участников распределили на две группы с заданием поддерживать взаимно противоположные позы во время блиц-анкетирования по бизнес-опроснику. Лица, поддерживающие прямую, уверенную осанку, были более склонны к более высокой самооценке в своих ответах — принятое положение тела придавало уверенности мыслям, независимо от реального положения дел. Студенты, принявшие сутулую, менее уверенную осанку, редко были уверены в самих себе и своих мыслях, независимо от их позитивного или негативного содержания.
Пищеварение
Хорошая осанка способствует укреплению мышц, поддерживающих органы пищеварения. Эксперты полагают, что сутулая осанка может ассоциироваться с целым рядом проблем со стороны желудочно-кишечного тракта, в том числе развитием пищеводного рефлюкса, запоров и даже грыж. Таким образом. опущенные плечи — фактор риска расстройства пищеварения. «Если человек сидит, согнувшись, его кишечник находится приблизительно в том же состоянии, что способствует замедлению процесса переваривания пищи», — считает Стивен Вейнигер (Steven Weiniger), автор книги «Стой ровнее — живи дольше». Оптимальным вариантом является легкая прогулка после приема пищи, если это невозможно, рекомендуется, по меньшей мере, сидеть некоторое время с выпрямленной спиной.
Костно-мышечная система
Правильная осанка минимизирует статическую нагрузку на позвоночник и облегчает поддержание вертикального положения тела. Кроме того, это также помогает опорно-двигательному аппарату поддерживать массу тела, что, в свою очередь, обеспечивает поддержание нормального состояния костной ткани. Неправильная осанка, напротив, способствует дополнительной нагрузке на мышечный и соединительнотканный каркас тела. В частности, мышцам приходится выполнять несвойственную дополнительную опорную функцию, что с течением времени способствует ослаблению архитектоники костной ткани.
Таким образом, правильная осанка — залог здорового состояния костной ткани и предупреждения развития остеопороза.
Головная боль
В 2008 г. итальянскими учеными проведено исследование, в ходе которого сравнивали две группы государственных служащих в течение 8 мес. Одну группу со 175 участниками определили в качестве группы контроля. В другую группу (интервенции) включили 169 участников, которые выполняли упражнения для осанки каждые 2–3 ч с целью минимизации излишнего напряжения шейных мышц и мышц плечевого пояса. Кроме того, среди участников данной группы проводили информационно-образовательную работу по разъяснению значения правильной осанки для состояния организма в целом. Участники обеих групп вели дневниковые записи относительно случаев возникновения головной боли, боли в области шейного отдела позвоночника и плечевых суставов, а также применения обезболивающих лекарственных препаратов.
По истечении 8 мес в группе интервенции отметили на 41% меньше случаев возникновения головной боли, на 43% — случаев возникновения боли в области шеи и плечевых суставов и на 51% — случаев применения анальгетиков.
- Scutti S. (2014) Change your posture to improve your mood, memory, and 5 other aspects of your life. Medical Daily, June 24 (http://www.medicaldaily.com/change-your-posture-improve-your-mood-memory-and-5-other-aspects-your-life-289724).
Ольга Федорова
