Согласно результатам нового исследования, проведенного учеными из Медицинского колледжа при Университете штата Пенсильвания (Penn State College of Medicine), Стейт-Колледж, США, полноценного сна в выходные дни недостаточно для того, чтобы устранить негативное влияние на состояние здоровья человека кумулятивного эффекта недосыпания в течение рабочей недели. Результаты исследования опубликованы в «American Journal of Physiology».
Известно, что даже через 1 нед, сопровождающуюся постоянным недостатком сна, человек начинает отмечать повышенную сонливость, снижение работоспособности и внимания. Многие дожидаются выходных в надежде выспаться. Команда ученых под руководством Александроса Н. Вгонтзаса (Alexandros N. Vgontzas) изучали, как дополнительные часы сна в выходные снижают неблагоприятное воздействие недостатка сна в предыдущие дни. Участниками исследования стали 30 волонтеров (средний возраст — 24,7 года, средний индекс массы тела — 23,6 кг/м2), которые в течение 13 сут ночевали в лаборатории. Перед проведением работы для каждого участника составили график, в котором указывали, в какие дни он спит ограниченное количество часов, а в какие — высыпается. Первые 4 ночи участники имели возможность спать по 8 ч, следующие 6 — по 6 ч, а в оставшиеся 3 — по 10 ч. В течение ночного сна у них мониторировали показатели электроэнцефалограммы.
Для оценки влияния недостатка сна на состояние здоровья у участников трижды в ходе исследования определяли уровень интерлейкина-6 (маркера воспаления) и кортизола («гормона стресса»). Отмечено, что недостаточное количество часов сна приводило к повышению уровня как маркера воспаления, так и кортизола. Причем уровни определяемых маркеров немного снизились после первой фазы исследования, в ходе которой участники спали по 8 ч, что позволило ученым предположить, что перед началом исследования у них уже наблюдался дефицит сна.
Для оценки уровня когнитивных функций волонтеры прошли объективное и субъективное тестирование. Кроме того, участников просили оценить уровень своей сонливости, определяли за какое время они засыпали при предоставлении им такой возможности и анализировали их внимательность.
В целом ученые определили, что через несколько дней после устранения недостатка сна у участников не улучшалось внимание и состояние когнитивных функций, что указывает на то, что нескольких ночей недостаточно для того, чтобы преодолеть трудности в поведенческой активности, вызванные недостатком сна. Отмечено, что долгосрочные эффекты повторяющихся эпизодов недостатка сна изучены на данный момент не полностью.
Borelly L. (2013) Sleeping in one weekends doesn’t make up for sleep you missed during the workweek. Medicaldaily, October 10 (www.medicaldaily.com/sleeping-weekends-doesnt-make-sleep-you-missed-during-workweek-259488).
Pejovic S., Basta M., Vgontzas A.N. et al. (2013) The effects of recovery sleep after one workweek of mild sleep restriction on interleukin-6 and cortisol secretion and daytime sleepiness and performance. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab/ (DOI: 10.1152/ajpendo.00301.2013).
Юлия Котикович
