Чувство удовлетворенности самим собой после интенсивных тренировок и потворство собственным слабостям в виде высококалорийных перекусов является причиной набора лишних килограммов у ¼ лиц, систематически занимающихся физическими занятиями. К таким выводам пришли эксперты в ходе недавнего исследования.
В ходе опроса, проведенного специалистами из «Forza Supplements» — британской фирмы, специализирующейся на производстве пищевых добавок-жиросжигателей, — изучены диетические склонности у 1000 активных посетителей тренажерных и фитнес-залов. Выявлено, что 25% из них отмечают увеличение массы тела на фоне режима активных тренировок.
Около 40% посетителей тренажерных залов сжигают за время каждой тренировки не более 300 калорий, что формирует у таких лиц склонность к увеличению массы тела, если они привыкли перекусывать высококалорийной пищей после тренировочных занятий.
Огромное количество людей посещают тренажерные залы из-за отсутствия достаточного самоконтроля при употреблении пищи — борьба с округлостями своего тела становится самой ожесточенной борьбой современности.
В ходе исследования выявлено, что регулярные занятия физическими упражнениями провоцируют появление чувства самодовольства, способствующего различным диетическим послаблениям, в частности приему в пищу после тренировок недиетических продуктов. Более ⅓ поклонников фитнеса любят себя побаловать после занятий. Среди наиболее популярных продуктов, употребляемых после посещения тренажерных и фитнес-залов, — шоколадные плитки (в батончике «Kit Kat» — 223 калории) и бокал вина (190 калорий). Оба вышеназванных продукта составляют среднее количество калорий, которые сжигает средний посетитель тренажерных залов за время одного тренировочного занятия продолжительностью 40 мин–1 ч.
4 из 10 респондентов сжигают в среднем 300–500 калорий за одну тренировку, около 25% — 200–300 калорий, 10% — 100–200 калорий и 4% — <100 калорий. Интересными оказались данные о том, что у 49% посетителей тренажерных залов масса тела не изменяется, и лишь у 27% отмечается уменьшение массы тела на фоне тренировочных занятий.
Опасное чувство самодовольства и желание вознаградить себя за хорошую работу во время тренировки может обернуться усугублением проблемы. 42% поклонников фитнеса полагают, что посещение тренировочных занятий дает право есть все без ограничений. Однако это далеко не так.
Специалисты-диетологи рекомендуют съедать после тренировок пищу, восполняющую не более половины количества калорий, израсходованных по время физических занятий. Таким образом, если вы во время бега трусцой сожгли 300 калорий, после пробежки можно побаловать себя не более чем на 150 калорий.
Основная идея диеты при активном тренировочном режиме — максимально увеличить потребление низкокалорийных продуктов, обеспечивающих здоровое питание и чувство насыщения, исключающее склонность к высококалорийным перекусам после тренировок.
Borreli L. (2013) Going to the gym could make you fat: 25% of gym-goers gain weight due to post-workout snacks. Medical Daily, September 25 (www.medicaldaily.com/going-gym-could-make-you-fat-25-gym-goers-gain-weight-due-post-workout-snacks-258097).
Ольга Федорова
