В ходе нового исследования американские ученые из Национальной лаборатории имени Лоуренса (Lawrence Berkeley National Laboratory) в Беркли доказали, что бег и ходьба оказывают одинаковое влияние на состояние здоровья. Оба вида физической активности в равной степени снижают риск развития артериальной гипертензии, гиперхолестеринемии, сахарного диабета и ишемической болезни сердца (ИБС).
Ходьба является более подходящим видом физической активности для большего количества людей, нежели бег. И при одном, и при втором виде нагрузки работают одни и те же группы мышц, отличается только интенсивность работы, оцениваемая с помощью «метаболического эквивалента» (MET). Если для выполнения упражнения умеренной интенсивности требуется в 3–6 раз больше кислорода, чем в покое, считают, что его интенсивность составляет 1 MET. По данной шкале при ходьбе человек испытывает умеренную нагрузку, а при беге (6 METs) — интенсивную.
До недавнего времени оставалось не ясным, является ли физическая нагрузка разной интенсивности (легкая, умеренная, интенсивная) одинаково полезной для состояния здоровья. Для ответа на этот вопрос авторы исследования проанализировали данные о состоянии здоровья участников двух крупных исследований, посвященных изучению бега и ходьбы — National Runners’ Health Study II (33 060 участников, 51,4% мужчин) и National Walkers’ Health Study (15 945 участников, 21% мужчин). Авторы предположили, что бегуны, расходующие большее количество энергии, должны получать бо`льшую пользу для здоровья, чем люди, предпочитающие ходьбу.
Интенсивность бега у мужчин составляла в среднем 5,26, у женщин — 4,74 MET/ч, интенсивность ходьбы — 2,2 и 2,14 MET/ч соответственно. Наблюдение участников осуществляли в течение 6,2 года, все участники были здоровы на момент начала исследования. За период наблюдения зафиксировано 3874 случая повышенного артериального давления, 6637 — повышенного уровня холестерина в крови, 647 — сахарного диабета и 530 — ИБС.
Проанализировав полученные результаты, авторы пришли к выводу, что с учетом различных энергозатрат при данных видах физической активности риск развития артериальной гипертензии у бегунов был на 38%, гиперхолестеринемии — на 36% и сахарного диабета — на 71% ниже.
Однако если не учитывать при анализе различную потребность энергии при выполнении указанных видов физической активности, снижение риска развития различной патологии оказывается приблизительно равным. Так, вероятность развития артериальной гипертензии у бегунов снижалась на 4,2%, а у тех, кто предпочитал ходьбу — на 7,2% (p<10−7), гиперхолестеринемии — 4,3% (p<10−14) и 7% (p<10−8), сахарного диабета — 12,1% (p<10−5) и 12,3% (p<10−4), ИБС — 4,5% (p=0,05) и 9,3% (p=0,01) соответственно. Различия в развитии сахарного диабета (p=0,94) и ИБС (p=0,26) были статистически незначимыми.
Исследователи пришли к выводу, что чем дольше люди бежали или шли, тем большую пользу для состояния своего здоровья они получали. И если бегуны тратили энергию, несомненно, больше, то полученная польза для состояния здоровья была одинакова при любом виде активности.
Smith M. (2013) Run or Walk: Gains in Heart Health Similar. MedPage Today, Apr. 04 (http://www.medpagetoday.com/primarycare/exercisefitness/38253).
Williams P.T., Thompson P.D. (2013) Walking versus running for hypertension, cholesterol, and diabetes mellitus risk reduction. Arterioscler Thromb Vasc Biol., Apr. 04 [Epub ahead of print].
Юлия Котикович
