Як зберегти зір під час роботи з ПК? | Український Медичний Часопис

Як зберегти зір під час роботи з ПК? Бурхливо зростаюча комп’ютеризація привела до змін у звичному укладі життя багатьох людей. Проте тривале перебування біля монітора персонального комп’ютера (ПК) часто викликає у них скарги на погіршення зору.

Як виявилося, зорова система людини погано пристосована до роботи з комп’ютерним зображенням. Адже протягом мільйонів років еволюції наш зір адаптувався до сприйняття предметів виключно у відбитому світлі.

Екранне зображення, в свою чергу, відрізняється від природного тим, що воно:

самосвітне, а не відображене;
має значно менший контраст, який ще більше зменшується за рахунок зовнішнього освітлення;
не безперервне, а складається з дискретних точок — пікселів;
мерехтливе, тобто точки з певною частотою запалюються і гаснуть;
не має чітких меж (як на папері), тому що піксель має не ступінчастий, а головний перепад яскравості з фоном.

Зорове навантаження зростає внаслідок необхідності постійного переміщення погляду з екрана на клавіатуру і паперовий текст. Крім того, статична поза під час роботи, одноманітність рухів і нераціональна організація робочого місця можуть приводити до виникнення розладів скелетно-м’язової системи, які супроводжуються численними симптомами — головний біль, відчуття випирання очного яблука, затуманення зору, літаючі мушки й райдужні кола.

Вже в перші роки комп’ютерного буму лікарі-офтальмологи почали шукати об’єктивні зміни органа зору у користувачів ПК. Зараз вже ясно, що ніяких органічних захворювань очей тривала зорова робота з комп’ютером не викликає!

Проте зміни, що можуть відбуватися в органі зору в результаті такої роботи — це поява (чи прогресування вже наявної) короткозорості (міопія), комп’ютерний зоровий синдром, а також синдром «сухого ока».

З недавніх пір до офтальмологічної та оптометричної літератури увійшов термін «комп’ютерний зоровий синдром». Як же проявляється цей синдром і які його симптоми?

Скарги можна розділити на дві групи: «зорові» й «очні». До перших належать — зниження гостроти зору, уповільнення перефокусування ближніх предметів на дальні й назад (порушення акомодації), швидке стомлення при читанні.

До других: печіння в очах, біль в ділянці очних ямок, чола, біль при русі очей, почервоніння очей. Зазначені скарги відзначаються у користувачів ПК і залежать як від часу безперервної роботи за екраном, так і від її характеру.

Цей синдром торкнувся і дітей, багато з яких починають із раннього віку користуватися комп’ютером.

Результати дослідження, проведеного в Каліфорнійському університеті, виявили чіткий зв’язок між комп’ютером і розладами зору у дітей. З’ясувалося, що близько 30% з 37 млн дітей у США, які сидять за комп’ютером вдома чи у школі, відчувають надзвичайні навантаження на зоровий апарат, що вимагає спеціальних окулярів.

Зорові перевантаження за комп’ютером пов’язані з тим, що діти не знають міри в іграх. Вони рідко роблять перерви, в результаті їх погляд довго сфокусований на моніторі, що може спричинити за собою порушення акомодації. Діти часто не звертають уваги на втому очей і можуть витримати високі навантаження.

Вважається, що в розвитку міопії у дітей головну роль грає спадковість. Однак деякі фахівці вважають, що зорове напруження, особливо при тривалій роботі за комп’ютером, також залучене в цей процес. Щоб чітко бачити зблизька, кришталик ока повинен збільшити свою заломлювальну силу. Таке зорове напруження протягом тривалого часу може призвести до змін в оці, які викликають міопію. Фахівці згодні, що зорове стомлення при читанні з монітора сильніше, ніж при читанні тексту в книзі або в журналі.

Щоб зменшити зорове напруження при роботі за комп’ютером, рекомендується робити часті перерви. Наприклад, застосовуючи правило «20-6-10», тобто після 20 хв роботи за комп’ютером треба подивитися на об’єкт, віддалений від очей приблизно на 6 метрів (або у вікно на об’єкт, що знаходиться на вулиці) протягом 10 с. Виконання цього простого правила дозволить розслабити очні м’язи і зніме зорове напруження, яке може сприяти прогресуванню міопії.

Комп’ютери міцно увійшли в життя сучасних дітей. Без них неможливий процес навчання. Тому для збереження зору дитини необхідно, щоб вона навчилася правильно працювати за комп’ютером.

Першочерговий захід — це обмежити кількість часу, проведеного дітьми за комп’ютером без перерви. Рекомендується робити коротку перерву через кожні 30 хв занять. Ідеальною «розрядкою» може бути фізична активність, яка не потребує напруження зору.

Ще один спосіб знизишити ризик перенапруження очей полягає у виборі хорошого монітора. Монітори з високою роздільною здатністю завжди зручніші для очей, чим монітори з низьким дозволом. Якщо ви і ваші діти збираєтеся сидіти біля комп’ютера довго, то вам необхідно мати дисплей з високою чіткістю. Проте дітям потрібні монітори менших розмірів, тоді як більшість використовує «дорослі» монітори.

Екран не повинен розташовуватися напроти вікон або інших прямих джерел світла, які дають відблиски на екрані. Умови освітленості в кімнаті відіграють велику роль у збереженні зорового комфорту. Загальна освітленість у кімнаті має бути в межах 300–500 люкс. Якщо приміщення світле, то вікна повинні мати штори чи жалюзі. Крім загальних ламп, які освітлюють кімнату, необхідна місцева яскрава (не менше 60 Вт) лампа з хорошим щільним абажуром, яка висвітлює лише текст, з яким працює користувач. Відстань від монітора комп’ютера до очей — 60–70 см, але не менше 50 см.

Дитині має бути комфортно сидіти за комп’ютером. Для цього її поза повинна бути природною:

Голова не нахилена занадто сильно вперед і не відкинута назад.
Монітор повинен бути розташований приблизно на 15˚ нижче рівня очей.
Спина має бути прямою, плечі розслаблені. Не потрібно нависати над клавіатурою.
Руки мають бути на столі, кут між передпліччям і плечем повинен бути не менше 90˚. Кисті трохи зігнуті.
Ноги розташовуються на підлозі або підставці, коліна зігнуті під кутом принаймні 90˚ (не слід підгинати ноги).

Майте на увазі, що те, як бачить дитина, вона вважає нормою.

Необхідно звернутися до лікаря, якщо при роботі за комп’ютером дитина:

часто тре очі;
її очі почервоніли;
приймає незвичайну позу (дитина прагне дивитися більше одним оком або дуже близько присувається до екрану монітора),
скаржиться на нечіткість зображення.

Небажання працювати на комп’ютері також може бути свідченням наявності проблем із зором.

Дітям віком до 3 років не слід дозволяти користування ПК: це для них занадто високе зорове і емоційне навантаження.

Ще однією зміною, що може відбуватися в органі зору в результаті тривалого перебування біля монітора ПК, є синдром «сухого ока». Як показали дослідження японських лікарів, він розвивається у трьох людей із чотирьох, які проводили за екраном комп’ютера по кілька годин на день. Синдром проявляється почервонінням очей, підвищенням сльозоточивості або навпаки, відчуттям сухості в очах.

Синдром «сухого ока» провокує розвиток різноманітних захворювань очей. В основі розвитку цього синдрому лежить рефлекторна реакція око на «невидимі» коливання зображення, характерні для комп’ютерних моніторів. Інакше кажучи, коли людина працює за монітором, внаслідок перенапруження зору у неї порушуються захисні очні рефлекси, перш за все — миготіння і сльозовиділення. У результаті поверхня очних яблук пересихає, що створює ідеальні умови для розвитку патогенних мікроорганізмів і призводить до порушення живлення всіх тканин ока. Офтальмологи рекомендують використовувати у боротьбі з «сухим оком» штучну сльозу. Цей препарат зволожує кон’юнктиву і рогівку, перешкоджає утворенню ушкоджень епітелію або ж стимулює їх загоєння.

Оскільки у сучасному житті без комп’ютера не обійтися, виконання наведених профілактичних заходів дозволить користувачам ПК перетворити його на безпечного корисного помічника.