До настоящего времени было накоплено недостаточно данных о том, какой вид активной деятельности может быть более предпочтительным в сравнении с гиподинамией для достижения наибольшей пользы для здоровья. В новом исследовании, в котором приняли участие около 8000 человек среднего и пожилого возраста, показано, что физическая активность любой интенсивности или продолжительности снижает риск преждевременной смерти на 35% по сравнению с 30 мин неподвижности сидя. Таким образом, полученные данные подчеркивают важность движения — независимо от его интенсивности или количества времени, потраченного на двигательную активность, — для поддержания и сохранения здорового функционирования организма. Исследование было проведено научными сотрудниками Медицинского центра Колумбийского университета (Columbia University Irving Medical Center), США. Статья по материалам работы опубликована онлайн в издании «American Journal of Epidemiology» 14 декабря 2018 г.
Польза кратковременной физической активности
Руководитель исследования Кейт М. Диас (Keith M. Diaz), доктор философии, доцент кафедры поведенческой медицины Колледжа хирургии и общей терапии имени Вагелосов Колумбийского университета (Department of behavioral medicine at Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons), США, отметила, что полученные результаты подчеркивают важность данных для общественного здравоохранения относительно того, что на самом деле физическая активность любой интенсивности может обеспечить дополнительные преимущества для поддержания здоровья. В своей статье авторы указывают на то, что, согласно актуальным данным статистики, в США каждый четвертый взрослый проводит более 8 ч в день сидя.
В предыдущей работе К.М. Диас и ее коллеги установили, что взрослые, которые ежедневно проводят сидя более 1 ч непрерывно, имеют более высокую вероятность риска преждевременной ранней смерти в сравнении с теми, кто сидит столько же времени, однако периодически встает и двигается. Наряду с этим выявлено, что лица, которые пребывали в обездвиженном состоянии сидя менее 30 мин непрерывно, имели наименьший риск ранней смерти. Наблюдаемые факты позволили авторам предположить, что перерывы в сидячей работе и кратковременная двигательная активность каждые полчаса могут снизить риск преждевременной смерти. Тем не менее оставалось неясным, насколько интенсивной и длительной должна быть физическая активность, чтобы противостоять неблагоприятным последствиям гиподинамии.
В текущем когортном исследовании приняли участие 7999 человек в возрасте ≥45 лет, которые также были участниками национального исследования расовых и региональных различий клинических особенностей инсульта в период с 2009 по 2013 г. По меньшей мере в течение 4 дней непрерывно добровольцам было предложено использовать мониторы, регистрирующие двигательную активность и позволяющие, таким образом, оценить объем и интенсивность ежедневной физической нагрузки в периоды бодрствования.
В ходе анализа статистических данных исследователи суммировали уровень смертности среди участников, регистрируемый до 2017 г. Используя полученные показатели, авторы оценили, каким образом вариации времени, проведенного сидя, по сравнению с временными промежутками физической активности могут повлиять на вероятность риска преждевременной смерти.
Установлено, что замена 30 мин неподвижного сидения физической активностью низкой интенсивности позволяет достоверно снизить риск ранней смертности на 17%. При этом замещение того же времени, проведенного сидя, на умеренную или активную физическую деятельность будет в 2 раза эффективнее, сокращая риск преждевременной смерти, соответственно, на 35%. Более того, кратковременная активность — до 1–2 мин — также может оказать позитивное влияние на ресурсы здорового функционирования организма.
Интенсивные тренировки, спин-класс или привычная ходьба — единые стратегии профилактики
Комментируя полученные результаты, К.М. Диас отметила: «Если ваша работа или образ жизни связаны с необходимостью проводить долгое время сидя, вы можете внести позитивный вклад в свое здоровье и долголетие, всего лишь двигаясь чаще так долго, как вы этого хотите, и насколько это позволяют ваши индивидуальные возможности — будут ли это интенсивные спортивные тренировки, спин-класс или менее интенсивные нагрузки, например привычная ходьба». Тем не менее в проведенной работе не рассматривались конкретные долгосрочные эффекты для здоровья, обусловленные продолжительностью или интенсивностью физической активности, замещающей сидячий образ жизни. Поэтому в будущих исследованиях ученые намерены рассмотреть риск определенных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как острый коронарный синдром, сердечная недостаточность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Columbia University Irving Medical Center (2019) Physical activity, any type or amount, cuts health risk from sitting. ScienceDaily, Jan. 14.
- Diaz K.M., Duran A.T., Colabianchi N. et al. (2018) Potential effects of replacing sedentary time with short sedentary bouts or physical activity on mortality: a national cohort study. Am. J. Epidemiol., Dec. 14 [Epub. ahead of print].
Наталья Савельева-Кулик
