Вегетаріанство стало способом життя для багатьох людей. Його основа — виключення з раціону м’яса тварин. Існують й більш суворі види вегетаріанських дієт, як-от веганство, прихильники якого відмовляються від великої кількості продуктів тваринного походження у харчуванні та в побуті. Тож надаємо роз’яснення, чи є така дієта повноцінною, збалансованою та в цілому більш корисною для здоров’я.
Міфи про вегетаріанство
Близько 7 років тому на просторах інтернету почала поширюватися неправдива інформація, начебто Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визнала вегетаріанство хворобою, а саме — психічним розладом. З часом ці помилкові дані почали ширитися по медіа. Навіть після офіційного спростування ВООЗ для багатьох людей ця новина залишила неправильне сприйняття такого стилю життя.
Кому підходить вегетаріанство
Належним чином спланований вегетаріанський раціон харчування є здоровим, збалансованим та в багатьох випадках корисним для профілактики багатьох захворювань. Академія харчування та дієтології США підтверджує, що така дієта підходить для людей на всіх етапах життєвого циклу, в тому числі жінкам під час вагітності й лактації, немовлятам, дітям, підліткам, людям похилого віку, а також спортсменам.
На сьогодні рослинна їжа визнається як не тільки повноцінною для харчування, але також як спосіб профілактики та зниження ризику появи багатьох хвороб. Дослідження вказують, що вегетаріанці мають нижчі ризики появи серцево-судинних захворювань, надмірної маси тіла, ожиріння та деяких видів раку.
Як спланувати раціонвегетарианство
Щоб бути корисною, рослинна дієта має бути дотримана ретельно та уважно. Адже це не означає просту відмову від м’яса та продуктів тваринного походження. Саме здоровий рослинний раціон (овочі, фрукти, насіння), а також повноцінна заміна тваринного білка на рослинний (бобові, соєві продукти, горіхи) сприяють зниженню ризику появи багатьох захворювань. Якщо ж ви не їсте м’яса, втім компенсуєте це малопоживною їжею — очікувати на якісь корисні ефекти для здоров’я марно.
Якщо хочете розпочати таку дієту — підходьте до цього розумно та зважено. Починайте повільно та поступово прибирайте м’ясо чи інші продукти тваринного походження зі свого раціону. До того ж варто заздалегідь зрозуміти, яким чином ви будете планувати свій оновлений раціон, щоб отримувати достатньо поживних речовин.
Будьте реалістами. Якщо не дуже любите фрукти чи овочі — це може стати проблемою. Обов’язково консультуйтеся зі своїм лікарем! Він допоможе обрати найкращу стратегію переходу на новий стиль життя.
Прес-служба «Українського медичного часопису»
за матеріалами moz.gov.ua
