Ожидание и сопряженное с ним эмоциональное напряжение являются неотъемлемой частью жизни. Однако проведенные ранее исследования, посвященные изучению подобных состояний, показали, что различные стратегии, применяемые в целях устранения ощущения неопределенности на фоне стресса ожидания, неэффективны.
В новой работе, проведенной совместно учеными Калифорнийского университета (University of California), США, и Университета Огайо (Ohio University), США, сообщается о результатах применения медитации осознанности — майндфулнесспрактики — в условиях стресса ожидания. Выводы исследования опубликованы в издании «Personality and Social Psychology Bulletin».
Комментируя значимость работы, руководитель исследования Кейт Суини (Kate Sweeny) отметила, что навязчивые размышления о прошлом и беспокойные мысли о предстоящих событиях не только крайне неприятны, но и негативно отражаются на состоянии физического здоровья и психоэмоционального благополучия. Подобные выводы были подтверждены множеством ранее проведенных исследований. Поэтому восстановление ощущения уверенности и ментального контроля является важной задачей в достижении психосоматического равновесия. При этом, по мнению авторов нового исследования, в подобных условиях более эффективной тактикой является сосредоточение на настоящем и принятие своих мыслей и чувств по мере их возникновения в отличие от волевых усилий, направленных на избегание эмоционально-ментальных явлений. В целом же подобная стратегия представляет собой диаметрально противоположный подход в обработке эмоциональных процессов и мыслей.
В исследовании приняли участие 150 выпускников юридического факультета Калифорнийского университета, в течение 4 мес ожидающих результаты финального теста. За указанный период каждому из испытуемых была предложена серия опросников, в которых были представлены различные сценарии ожидания, в том числе более напряженные в сравнении с беспокойством, испытываемым в ситуациях ожидания результатов экзамена.
Также на протяжении 4 мес потенциальным молодым специалистам было предложено не реже 1 раза в неделю посещать 15-минутные сеансы медитации с аудио-контролем. Оценивая результаты по завершении сеансов и наблюдений, ученые выявили, что применение майндфулнесс-подхода замедляло развитие феномена привязки. В предыдущих работах К. Суини с соавторами было установлено, что указанный феномен может служить эффективным методом управления ожиданиями, однако его преимущества могут снижаться в ситуациях ускоренного развития подобных сценариев. Преимущества осознанной медитации обсуждались и ранее. Тем не менее вновь проведенное исследование обоснованно продемонстрировало эффективность данного метода в преодолении стресса на фоне ожидания.
В заключение К. Суини отметила: «Общеизвестно, что медитация — отличный способ, позволяющий справляться с повседневными стрессовыми ситуациями. Однако наша работа впервые характеризует значимость осознанных медитативных техник в уменьшении выраженности беспокойства в ожидании личностно значимых новостей и показывает, что даже краткие эпизодические медитации могут быть эффективны. Исследование также является одним из первых среди других работ, анализирующих потенциал различных психологических практик, потенциально снижающих степень тревожности в ситуациях ожидания». В целом авторы работы подчеркнули, что, несмотря на индивидуальные предпочтения и взгляды относительно методов психоэмоциональной саморегуляции, даже 15 мин практики осознанной медитации в неделю может быть достаточно для эффективного устранения напряжения, связанного с ожиданием тех или иных событий будущего.
- Sweeny K., Howell J.L. (2017) Bracing later and coping better: benefits of Mindfulness during a stressful waiting period. Pers. Soc. Psychol. Bull., 43(10): 1399–1414.
- University of California — Riverside (2017) Mindfulness meditation can offset the worry of waiting. ScienceDaily, Dec. 4 (https://www.sciencedaily.com/releases/2017/12/171204095011.htm).
Наталья Савельева-Кулик
