Серцево-судинні захворювання — основна причина смертності в Україні, особливо серед чоловіків. Що потрібно знати, щоб потурбуватися про здоров’я свого серця і запобігти серйозним проблемам?
Серцево-судинні захворювання — це такі захворювання, як ішемічна хвороба серця (серцеві напади), інсульт, підвищений артеріальний тиск (гіпертонія), захворювання периферичної артерії, ревматична хвороба серця, вроджені захворювання серця та серцева недостатність.
Найчастіше причиною таких захворювань є наша власна поведінка і звички: куріння, брак фізичної активності, нездорове харчування та надмір алкоголю. Змінивши цю поведінку, ми можемо суттєво знизити ризик серцево-судинних хвороб.
Які кроки допоможуть зберегти здоров’я серця?
Куріння — одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Найкращим рішенням, яке ви можете прийняти для здоров’я свого серця, — кинути курити.
Протягом двох років після відмови від тютюну значно знижується ризик виникнення ішемічної хвороби серця. А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань знижується до рівня некурця.
Пасивне куріння також шкідливе для здоров’я серця.
Якщо ви намагаєтеся кинути курити, але відчуваєте складності, ви можете звернутися за допомогою до професіоналів. Ви можете отримати безкоштовну конфіденційну консультацію на гарячій лінії «Я кидаю курити» за номером 0-800-50-55-60 або на сайті: stopsmoking.org.ua
2. Бути активними
Регулярна фізична активність знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Рекомендується приділяти принаймні 30 хв фізичній активності 5 разів на тиждень. Сюди можна зарахувати гру, ходьбу, хатню роботу, танці.
Спробуйте бути активнішими щодня: можна піднятися сходами замість ліфтом, прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість авто.
Додаткова мотивація займатися спортом з’явиться, якщо залучити до занять сім’ю та друзів.
Можна завантажити додаток для тренувань і стежити за своїми успіхами.
Перш ніж зайнятися спортом, порадьтеся з лікарем.
3. Стежте за своєю масою тіла
Надмірна маса тіла підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
4. Дотримуватися збалансованого здорового харчування
Рекомендується вживати менше продуктів із високим вмістом насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові.
Намагайтеся їсти рибу двічі на тиждень — це прекрасне джерело омега-3-жирних кислот, дуже корисних для серця.
Щоб артеріальний тиск був у нормі, вживайте менше кухонної солі — додавайте менше солі під час приготування їжі та не досолюйте страви за столом.
5. Вживайте цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна
Вживайте багато овочів та фруктів.
Коли купуєте продукти в магазині, зверніть увагу на інформацію про вміст калорій, жиру, цукру і кухонної солі.
Детальніше про серцево-судинні захворювання.
Прес-служба «Українського медичного часопису»
за матеріалами moz.gov.ua
