В последние годы зима в Украине в основном мягкая. Температура воздуха редко снижается ниже –10 °С, и морозы больше –15 °С часто воспринимаются как экстремальные. В какой-то степени это так, потому что мы от них действительно отвыкли, но к субъективному ощущению холода следует добавить еще и поправки на влажность и силу ветра.
Поэтому если вам кажется, что очень холодно, скорее всего так и есть — очень холодно. И стоит лишний раз проявить благоразумие и позаботиться о себе, чтобы не заболеть и перенести морозы с наименьшими потерями. Ниже приводим 5 основных советов, следование которым позволит пережить сильные морозы.
1. Одевайтесь. Не стоит при температуре воздуха –10 °С и ниже, особенно ближе к –20 °С, надеяться, что Вы как-нибудь быстренько пробежитесь и не успеете замерзнуть, даже если не планируете долго находиться на улице. Сильный порыв ветра вполне может свести на нет Ваши планы на ближайшее время, так что лучше, если Вы будете одеты по погоде и застегнуты. Одежда не должна быть влажной или тесной. Несколько ее слоев и использование современных технологий лучше, чем один толстый свитер, но и старые добрые шерсть и пух тоже согреют.
2. Обувайтесь. Теплые сухие ноги — залог успеха. Лучше, чтобы обувь не была тесной, даже если Вы надели очень нелишнюю дополнительную пару носков (кстати, в мороз откажитесь от хлопковых, отдав предпочтение шерстяным или термоноскам). Обратите внимание, чтобы обувь была сухой: просушите стельки за ночь или чередуйте две пары обуви, носите через день.
3. Позаботьтесь об открытых участках тела. И в том числе о том, чтобы их было как можно меньше — забыть зимой надеть перчатки или шарф либо выбрать из них недостаточно теплые может быть рискованным. Следует насторожиться, если Вы почувствовали жжение, покалывание, а затем онемение в какой-либо области — кончике носа, пальцах рук или ног. В этом случае стоит поспешить в теплое помещение и попробовать согреть этот участок теплыми руками, дыханием, осторожным массажем или растиранием шерстяной тканью. Нельзя растирать поврежденные участки снегом, отогревать в горячей воде или возле источников тепла, лучше не растирать спиртом или жиром. Допустимо отогреваться в воде, постепенно повышая ее температуру с прохладной до теплой (но не горячей).
4. Источниками неприятностей могут стать влажные волосы, металлические украшения или аксессуары, наушники от телефона или плеера — все это создает мостики холода и участки локального переохлаждения.
5. Энергия — она нужна для производства тепла, и следует позаботиться о том, чтобы ее было достаточно. Зима — не самое лучшее время для ограничения калорийности пищи, голоданий или разгрузочных дней. Наоборот, Вам как никогда необходимы углеводы для производства энергии, белки для выработки защитных антител и жиры для обновления клеток и как источник энергии в концентрированной форме. Помните, что сладкое дает энергию быстро, но она также быстро и заканчивается, поэтому прежде, чем выйти на улицу, стоит все же поесть и выпить чего-то теплого. А вот от алкоголя лучше отказаться — под его воздействием сосуды кожи расширяются, тепло быстрее уходит и рассеивается в окружающую среду, а Вам становится холодно. Пусть лучше такой его эффект согреет Вас, когда вернетесь домой, в теплое помещение. Также стоит воздержаться от курения ввиду сужения сосудов и повышения опасности обморожений. Еще одним из похитителей энергии является стресс, потому сохранять спокойствие и высыпаться именно зимой важнее, чем когда бы то ни было.
В целом, ничего сложного: дополнительно позаботившись о себе, Вы легко перенесете похолодание и встретите очередную оттепель. Если же неприятности все-таки случились, лучше обратиться к врачу за помощью, а также за советом — хотя бы о том, как встретить и пережить неизбежное потепление!
Н.Ю. Бондаренко,
терапевт высшей квалификационной категории,
Медицинский центр «Верум» (Киев)
