У каждого человека есть личные особенности поведения, которые могут пагубно сказываться на его здоровье, такие как курение или употребление большого количества кофе. Однако когда именно привычка становится настоящей зависимостью? Согласно обзору, представленному в «Journey Pure River», грань между этими состояниями очень тонка и зависит от количества времени, потраченного на выполнение действия, наличия специфических химических реакций в головном мозгу и признаков абстиненции в поведении человека.
Известно, что формирование любой привычки, например употребления определенного типа продуктов, начинается с формирования так называемой петли привычки, которая заключается в том, что воздействие определенного триггера провоцирует совершение человеком каких-либо действий, что приводит к возникновению чувства «награды» и поощрения. В среднем необходимо 66 дней для того, чтобы привычка стала неотъемлемой частью жизни, однако не всегда она может превратиться в зависимость. Одни привычки можно называть хорошими, например предпочтение здорового питания или увлечение спортом, и для их изменения человеку обычно не требуется прилагать много усилий. Плохие привычки, такие как употребление алкоголя, могут со временем приносить все меньшее чувство удовлетворения, и для достижения былого уровня приятных ощущений человек начинает чаще повторять такие действия. Именно поэтому привычка выпивать небольшое количество алкогольных напитков 1 раз в неделю очень редко сохраняется в течение длительного времени без повышения дозы.
Зависимость, в свою очередь, возникает только тогда, когда нормальное функционирование организма становится невозможным без выполнения каких-либо привычных действий или употребления веществ. К сожалению, большинство зависимых людей будут потакать своему нездоровому поведению, даже если оно ставит под угрозу их физическое, социальное или финансовое благополучие. Однако ученые утверждают, что если человек чувствует, что его любимая привычка постепенно становится зависимостью, в его силах изменить это. В ходе предыдущих исследований специалисты пришли к выводу, что избавиться от привычки можно за 21 день. Если же сформированная привычка привела к изменению биохимических процессов в головном мозгу, то на отказ от нее может потребоваться намного больше времени, а для сильных зависимостей, таких как наркомания, необходимо будет выявить их причины и пройти курс реабилитации. Ученые отмечают, что лучшая тактика для профилактики зависимостей — это признание опасности веществ, которые их вызывают.
- Dovey D. (2016) When and how does a habit become an addiction? Medicaldaily, Sep. 9 (http://www.medicaldaily.com/when-and-how-does-habit-become-addiction-397495).
Юлия Котикович
